Klíčové vitamíny a minerály pro zdravý růst vlasů

Kvalita a růst vlasů jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně genetiky, životního stylu a výživy. Ačkoliv nemůžeme ovlivnit genetické predispozice, můžeme se zaměřit na to, co jíme. Pro zdravé vlasy je důležité dodávat tělu řadu klíčových vitamínů a minerálů. Jaké jsou tyto klíčové živiny a jak je můžeme zařadit do našeho jídelníčku?

Jídlo a pití

Zelený čaj v péči o pokožku: Antioxidanty pro krásu

02. 11. 2023

Při slovech "zelený čaj" si mnozí z nás představí skvělý nápoj, který nejenže skvěle chutná, ale také poskytuje celou řadu zdravotních výhod. Málokdo...

1. Biotin (vitamín B7): Biotin je jedním z nejznámějších vitamínů, který podporuje růst vlasů. Jeho nedostatek může vést k oslabení vlasů a vypadávání.

Zdroje: celá zrna, vajíčka, ořechy, avokádo, losos a banány.

2. Vitamín E: Tento antioxidant pomáhá bojovat proti oxidativnímu stresu v pokožce hlavy a vlasových folikulích.

Zdroje: slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo.

3. Vitamín A: Všechny buňky potřebují vitamín A pro růst, včetně vlasů. Také podporuje produkci mazu, přirozeného oleje, který hydratuje pokožku hlavy a udržuje vlasy zdravé.

Zdroje: mrkev, sladké brambory, špenát, kale a salát.

4. Vitamíny skupiny B: Kromě biotinu mají i ostatní vitamíny skupiny B důležitou roli v růstu vlasů. Pomáhají vytvářet červené krvinky, které transportují kyslík a živiny k vlasovým folikulím.

Zdroje: celozrnné obilniny, luštěniny, maso, vajíčka, ryby, špenát.

5. Vitamín D: Některé studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může vést k vypadávání vlasů.

Zdroje: rybí tuk, určité druhy ryb, houby, mléčné výrobky a sluneční světlo.

6. Železo: Železo podporuje transport kyslíku k našim buňkám, což je zásadní pro růst vlasů.

Zdroje: červené maso, špenát, luštěniny, dýně a lněná semínka.

7. Zinek:Zinek hraje důležitou roli v růstu a opravě vlasových buněk.

Zdroje: hovězí maso, dýně a lněná semínka, čočka, cizrna.

8. Omega-3 mastné kyseliny: Tyto tuky jsou nezbytné pro zdraví vlasů, protože dodávají vlasovým folikulům potřebné živiny a podporují jejich hydrataci.

Zdroje: losos, makrela, chia semínka, lněná semínka, ořechy.

Závěrem

Pro optimální růst a zdraví vlasů je důležité zařadit do stravy vyvážený mix vitamínů a minerálů. Pokud máte pocit, že vaše vlasy jsou oslabené nebo padají více, než by měly, je vhodné se poradit s lékařem nebo dermatologem a zvážit doplnění stravy vhodnými doplňky. A pamatujte, že zdravá výživa má přínos nejen pro vaše vlasy, ale pro celkové zdraví a pohodu.

Autor: Veronika Kovaříková